胡德明｜步履不停书香在，京韵悠悠伴余生（随笔）
自打退休下来，日子确实是慢下来了。不再需要赶点上班，不再要应付繁杂的事务，每天的生活反倒多了几分从容与踏实。从前工作忙碌，常常身不由己，很多想坚持、想静下心做的事，总被各种琐事打断，只能匆匆搁置。如今时间真正握在自己手里，那些真正有益身心、能让内心安宁的习惯，便顺理成章地坚持了下来，而且越坚持越自然，越坚持越离不开。在我日复一日的退休生活里，饭后出门走路散步，早已不是需要刻意提醒、勉强自己的事情，而是成了一种深入骨髓的自觉，一种雷打不动的常态。
一年四季，寒暑交替，无论天气如何变化，我从来没有间断过。酷暑盛夏，烈日当头，热浪扑面，连空气都显得燥热沉闷，我依旧按时出门，择一处林荫小道，缓步前行；风雨交加，道路湿滑，雨点噼里啪啦落下，我便撑一把伞，不急不缓地走上一圈；到了滴水成冰的十冬腊月，天寒地冻，冷风刺骨，路边草木枯黄，甚至结上薄冰，我依然迈着坚定的脚步，一路前行。对我而言，走路早已超越了单纯锻炼身体的意义，它是我与生活对话的方式，是我安放身心的独处时光，更是我平淡岁月里最踏实、最长久的陪伴。
我一直习惯在饭后稍作休息再出门行走。刚吃完饭，肠胃正处于忙碌的消化状态，既不宜立刻久坐不动，也不能匆忙进行剧烈活动，缓步慢行恰恰是最贴合身体需求的方式。既能帮助肠胃顺畅运化，减轻身体的负担，避免积食腹胀，又能让紧绷了一上午或是一下午的身心慢慢放松下来，从一餐一饭的烟火气里抽离，寻得片刻舒展。每天走下来，步数大概在一万步左右，但我从来不会把这个数字当成硬性规定，更不会为了凑够步数而勉强自己、透支身体。
一切都以身体的真实感受为准，状态好的时候，脚步就轻快一些，适当加快速度快走，让全身气血充分流通，浑身微微发热，那种通体舒畅、神清气爽的感觉，是任何补品都替代不了的；若是身体稍感疲惫，或是心绪略显沉郁，就放慢脚步，悠悠闲闲地漫步，不赶时间，不追速度，只是单纯享受行走的过程，看看路边的风景，听听周遭的声响，任由思绪自由飘散。这种随心自在、张弛有度的行走方式，让我没有丝毫压力，也正是因为这样，才能年复一年、日复一日地坚持下来，从未觉得枯燥，也从未想过放弃。
长期坚持走路，给身体带来的改变是潜移默化的，也是实实在在的。现在生活条件越来越好，餐桌上的饭菜越来越丰盛，油腻厚味成了常态，再加上很多人常年久坐不动，缺乏活动，血糖波动、血脂偏高、血压不稳成了不少中老年人的困扰，久而久之，还会给心脏和血管带来不小的负担，埋下各种心脑血管方面的健康隐患。而我常年坚持饭后行走，身体的代谢始终保持在平稳顺畅的状态。
快走能够有效提高胰岛素的敏感性，帮助身体更好地消耗血糖，避免餐后血糖大幅起伏，对保护血管也十分友好。和长时间静坐、气血瘀滞相比，规律温和的行走能持续促进全身血液循环，让心脏在不承受过重负担的情况下，慢慢增强耐力与活力，血脂也能得到有效调节，有害物质不易沉积，动脉硬化这类让人担忧的问题，自然离我很远。
不少人上了年纪，总担心走路会损伤膝盖，于是干脆少动甚至不动，整日久坐静养，殊不知长期静止才是关节最大的敌人。久坐会让关节滑液分泌不足，关节变得僵硬麻木，腿部和腰部的肌肉也会慢慢萎缩无力，稍一活动就腰酸腿疼、步履沉重，时间长了还容易出现骨质疏松、关节退化的问题。而适度走路，能给关节带来温和的刺激，促进滑液分泌，让关节得到天然的润滑，同时还能锻炼腰腿肌肉，增强骨骼的密度和韧性，让身姿更挺拔，步履更稳健。
这些年我一路走下来，腰腿一直很有力量，很少出现酸胀、麻木、疼痛的情况，行动起来依旧轻便灵活，身边不少同龄人羡慕我的身体状态，我总说，不过是坚持走路，没什么特别的窍门。可我心里清楚，这份看似简单的坚持，早已化作实实在在的健康，护着我少受病痛侵扰，安稳度日。
除此之外，走路对情绪和睡眠的改善，更是千金难换。身处繁杂的生活中，难免会有烦心事，家庭琐事、人情往来，偶尔也会让人心里郁结，焦虑、烦躁、失眠成了很多人的常态。而每天坚持走路，身体微微出汗，积攒在心里的烦闷、身上的疲惫，都会随着汗水一同消散，紧绷的神经慢慢松弛下来，心情也变得平和安宁。
每次走完路回到家，浑身轻松，内心坦荡，晚上入睡都特别快，睡得也沉稳香甜，很少有辗转反侧、难以入眠的时候。睡眠好了，精神自然充足，整个人的状态都焕然一新，眼神清亮，做事有气力，说话有底气。规律的行走还能加快新陈代谢，激活身体的免疫机能，让抵抗力在不知不觉中提升。平日里我很少感冒，也不容易感到乏力疲惫，即便年纪渐长，依旧精神矍铄，保持着不错的身心状态。
在漫长的行走时光里，我不愿浪费一分一秒，便慢慢养成了一边走路一边听书的习惯。脚步在大地上前行，精神也在文字的世界里遨游，既锻炼了身体，又充实了内心，真正做到了一举两得，让平凡的行走时光变得厚重而有意义。这些年，我听的内容大多是文学作品，尤其偏爱中外经典名著，那些历经时间沉淀的文字，总能给人无尽的滋养。
国外的文学作品中，托尔斯泰的厚重深邃，雨果的悲悯博大，巴尔扎克对人间百态的细腻描摹，高尔基笔下不屈的生命力量，屠格涅夫温柔诗意的文字，莎士比亚戏剧中跌宕的人性与命运，还有大仲马笔下扣人心弦的传奇故事，都陪伴我走过了无数段行走的路程。耳机里的文字缓缓流淌，脚下的步子不停向前，仿佛跟着书中的人物，经历了一段又一段别样人生。
国内的文学大家作品，更是让我百听不厌、反复品读。鲁迅的文字犀利清醒，总能刺破世俗的表象，引人深思；巴金的作品赤诚真挚，满含对生活与生命的热爱；茅盾的叙事宏大开阔，展现出时代浪潮中的人生百态；老舍的文字贴近市井烟火，温暖又接地气；冰心的文笔纯净柔美，如同清泉一般滋润心灵；路遥在平凡世界里书写的坚守与奋斗，总能给人无尽的力量；贾平凹笔下的乡土人情与人生况味，让人读懂生活最本真的模样。
粗略算下来，这些年通过走路听书，我已经接触了近三百部作品。很多经典听完之后，依旧觉得意犹未尽，心中感慨万千，我便会找来原著逐字逐句重新阅读，加深印象，细细品味文字背后的深意，让那些动人的篇章、深刻的思考真正留在心里，融入骨子里。闲暇的时候，我也会听听国内外新闻，了解时事动态，知晓世间变化，不让自己与时代脱节，始终保持着对生活、对世界的好奇与关注。走路强健了我的体魄，听书与阅读开阔了我的眼界、丰富了我的学识，身体和灵魂同时在路上，平凡的日子也因此变得丰盈而充实。
除了听书，走路时我也常常听戏曲，而听得最多、用情最深的，莫过于京剧。这份喜爱，并非凭空而来，而是深深扎根在我经历过的特殊年代里。那时候，文娱生活相对单调，收音机里播放最多的就是八个样板戏，日复一日，耳濡目染之下，我渐渐熟悉了京剧的旋律、节奏和唱腔，也在不知不觉中爱上了这门古老的艺术。
随着年岁渐长，听得多了，品得久了，我也慢慢悟出了其中的门道，越发觉得京剧当之无愧是国粹，是中华民族流传百年的艺术瑰宝，一板一眼皆有章法，一腔一调尽是韵味，每一段唱腔、每一段配乐，都藏着数不尽的文化底蕴。
在众多京剧流派中，我最偏爱的当属梅派。梅派由京剧大师梅兰芳先生创立，是京剧旦角中影响最为深远、流传最广的流派之一。梅派唱腔最大的特点，就是中正平和、雍容大气，嗓音圆润饱满，音色甜润明亮，行腔舒展流畅，没有刻意的跌宕起伏，也不追求花哨的技巧，却于平稳之中见深厚功底，端庄温婉，韵味悠长，听来让人觉得舒展自在、心神安宁，尽显大家风范。
梅葆玖先生作为梅派嫡系传人，完整传承了父亲的艺术精髓，唱腔纯正大方，韵味十足，将梅派的典雅气质展现得淋漓尽致；李炳淑的演唱清亮婉转，兼具韵味与感染力，声声入耳，让人听之难忘；李胜素作为当代梅派名家，嗓音甜润，唱腔规整细腻，扮相俊美，将梅派的端庄、温婉、大气演绎得恰到好处，每一段唱腔都让人沉醉其中，久久回味。
程派也是我十分喜爱的流派，由程砚秋先生创立，风格与梅派截然不同，却同样独具魅力，自成一格。程派唱腔以深沉幽咽、婉转曲折见长，嗓音偏于低沉，行腔跌宕起伏，常在回环往复之中尽显细腻深沉的情感，尤其擅长演绎幽怨、悲情的角色，听起来低回婉转、如泣如诉，韵味醇厚，动人心弦，听得人回肠荡气，心绪随之起伏。
张火丁作为当代程派的代表人物，深得程派艺术精髓，唱腔清冷幽咽，细腻深沉，每一个腔调都饱含情绪，于沉静之中见力量，于婉转之中藏深情，听来回肠荡气，让人久久难以忘怀。
除此之外，常派的唱腔和名家我也十分喜欢。常派由常香玉先生创立，唱腔高亢明快、奔放洒脱，音色清亮刚健，行腔酣畅淋漓，既有北方戏曲的爽朗大气，又不失细腻的情感表达，听起来慷慨激昂，极具张力，总能让人听得精神振奋，心中满是昂扬之气。
京剧的配乐本就十分讲究，锣鼓铿锵有致，节奏分明，京胡、二胡、月琴等乐器交织在一起，时而雄浑激昂、气势如虹，听得人心潮澎湃；时而婉转悠扬、细腻缠绵，让人柔肠百转。再配上梅派的端庄、程派的幽咽、常派的爽朗，不同流派各具特色，各有韵味，一字一句都经过千锤百炼，一腔一调都饱含着故事与情感，听来回肠荡气，余韵绵长。
每当伴着这些名家优美的唱腔行走，我的脚步仿佛也跟着节奏有了韵律，心情格外舒畅。常常是听得入了迷，完全沉浸在京韵之中，不知不觉就走出了很远，连自己原本定下的步数都悄悄超出，却丝毫感觉不到疲惫，只觉得满心畅快，通体舒坦。兴致上来的时候，我还会跟着耳机里的调子，轻轻扯开嗓子哼唱几句，不求字正腔圆，也不在意旁人眼光，只为抒发心里的欢喜与自在。那一刻，世间的烦忧琐事、生活的琐碎困扰，都被抛在身后，随风散去，唯有京韵绕耳，步履从容，别有一番滋味在心头，一种难以言说的安然与惬意，慢慢漫过心底。
退休之后，饭后走路的习惯越发稳固，成了我每天必不可少的仪式，也是我生活里最安心的陪伴。春天出门行走，草木萌发，百花次第开放，清风拂面，花香隐隐，耳边伴着文学经典或是京剧唱腔，身心都被生机包裹，格外舒展；夏日炎炎，便择林荫小道而行，蝉鸣阵阵，凉意微微，行走之间，燥热渐渐消散，只剩一身清爽；秋雨绵绵，撑一把伞缓步前行，雨滴敲打伞面的沙沙声，与耳边的京腔雅韵相映成趣，别有一番诗意；到了十冬腊月，天寒地冻，冷风扑面，我依旧坚持出门。迈步之间，身体慢慢发热，寒意一点点褪去，听着动人的故事与悠扬的唱腔，内心温暖而充实，再冷的天气也挡不住我前行的脚步。
一年四季，寒来暑往，我始终步履不停。有人说，养生要靠名贵补品，要靠高深的方法，可我一路走来，深深觉得，最简单、最朴素的坚持，往往最有力量。走路不用器材，不挑场地，不花一分钱，只要愿意迈开双腿，就能收获健康。而我又在行走中加入了听书、听京剧的乐趣，让原本单调的行走，变成了精神的享受，让单纯的身体锻炼，变成了身心同修的美好时光。
身体在行走中越来越康健，心灵在文学与国粹的滋养下越来越丰盈，日子不急不躁，生活有滋有味，这便是我理想中的退休生活。没有大起大落，没有浮华喧嚣，只有平淡安稳、健康充实，在一步一行、一书一戏中，把日子过得踏实而温暖。
饭后散步，早已不是一种任务，而是一种自觉，一种常态，一种刻进生活里的热爱。我不追求轰轰烈烈的活法，也不羡慕浮华热闹的人生，只愿在一步一行中守护健康，在一书一戏中滋养心灵。不勉强、不焦虑、不功利、不急躁，顺着身体的感受，跟着内心的喜好，把平凡的日子过出温度，把寻常的岁月活出质感。
往后的日子，我依旧会坚持这样的习惯。无论晴雨，不分四季，饭后依旧出门行走，依旧在行走中听名著、赏京剧，依旧在身心舒畅时随口哼唱几句。身体因行走而强健，精神因书香与京韵而富足，心境因日复一日的坚持而平和安宁。健康不是一时的追求，而是长久的自律；快乐不是外在的追逐，而是内心的自足。
对我而言，走路早已超越了运动本身，它是岁月赠予的从容，是生活沉淀的智慧，是陪伴我往后余生最踏实、最真诚的朋友。在从容的步履中，在悠长的京韵里，在醇厚的书香间，我慢慢体会着生活的美好，感受着生命的力量，也在平凡而真实的日常里，收获着稳稳的幸福、长久的安康与内心永不枯竭的丰盈。
行走之间，有书香作伴，有京韵绕梁，有身心舒展，这样的日子，平淡却充实，简单却珍贵，足以抵过世间万千繁华。往后余生，步履不停，书香不散，京韵悠长，在朴素的坚持里，守一份心安，享一世清欢，步步安然，岁岁安康。
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