普金华｜南华县妇幼保健院向老干部进行中医理疗养生讲座与现场理疗体验

中医理疗养生讲座现场

讲座会上，县妇幼保健计划生育服务中心中医科科长高园洪给予老干部们一些理疗养生建议。

县妇幼保健计划生育服务中心中医科科长高园洪进行中医理疗养生讲座

秋分时节，秋高气爽，昼夜平均，自然界阴阳之气趋于平衡。对于老年人而言，此时养生应顺应自然规律，保持机体“阴平阳秘”，以防范疾病，安度凉秋。

饮食调养 温润防燥

秋分后，燥邪明显，且以凉燥为主，老年人需重点防护。在饮食上，应遵循以下原则：

温润生津

适当食用银耳、百合、莲子、山药、梨、 蜂蜜、白萝卜等温润食物，以润肺生津，缓解凉燥。

少辛增酸

减少姜、辣椒、花椒等辛散燥热之物的摄入，适度食用苹果、葡萄、山楂等酸味食物，收敛肺气。

忌生冷食物

秋分后不贪冰饮、生食瓜果，脾胃虚弱的老人建议将水果加热后食用，如梨可以蒸食，以减少寒凉刺激。

补水少量多次

不要一次性大量喝水，以免加重肾脏负担。老年人秋燥多见大便干，应优先通过食疗改善，不要长期依赖泻药。

少吃肥厚油腻

保持饮食清淡，预防血脂、血压波动。

生活调适  顺应节气

早睡早起 顺应阳气收敛，建议老年人21～22点入睡，不熬夜；早起适度晒太阳，以补充阳气。

春捂秋冻适度

老人不建议强行秋冻，早晚温差大，应重点护住肩颈、腰腹、膝关节，早晚出门加薄外套，避免受凉诱发感冒、关节痛、血压骤升。

选温和运动

如快走、八段锦、太极拳等，避开清晨低温大风时段，建议上午9～10点、下午阳光好的时候锻炼。运动不宜大汗淋漓，秋分阳气收敛，大汗易耗伤津液，微微出汗即可。特别是有高血压、冠心病老人：避免晨起太早剧烈运动，晨起是心脑血管事件高发窗口。

调畅情志

秋季易“悲秋”，老人容易情绪低落。应多聊天、户外活动晒太阳，家人多陪伴，避免孤独抑郁。

重点监测

慢性病患者监测血压、血氧；保持大便通畅等，及时发现并处理异常情况。

中医理疗  温通固本

拔罐疗法：秋季拔罐应该“温和润燥、顺应养收”闪罐法温和无刺激，适合老人、儿童及体质偏虚者，可改善秋凉引发的头痛，颈肩不适；留罐法可以缓解秋燥引发的干咳、咽干等症状。

艾灸疗法：艾灸是秋分时节老年人养生保健的优选方法之一。可温阳散寒、固护脾胃，抵御秋凉，改善怕冷、胃凉、关节冷痛等症状。推荐穴位包括足三里、中脘、关元等，每次每穴5～10分钟，温热即可，不要烫起泡；每周2～3次，不宜天天灸。口干舌燥、潮热盗汗、上火咽痛、血压很高控制不稳，暂停艾灸。

刮痧：秋季易因情志不畅、气血运行减慢出现气滞血瘀，刮痧可有效疏通经络、调和气血。刮拭背部膀胱经，能缓解秋燥引发的疲劳乏力；刮拭肺经，可疏泻肺经郁热，改善咽干、咳嗽症状。

穴位按摩：穴位按摩简单易行，无需器械，适合老年人居家保健。拇指按揉足三里，以酸胀为度，每侧3分钟，可健脾补气。按揉太渊穴（腕横纹桡侧）2～3分钟，润肺防秋燥咳嗽。按揉鼻翼两侧的迎香穴，宣通鼻窍，预防秋燥鼻塞。睡前温水泡脚后，搓揉脚心的涌泉穴，每侧100下，引火下行、助睡眠，改善手脚凉。

耳穴压豆 ：对于失眠、头晕、血压波动的老年人，耳穴压豆选用神门、心、肾、肝、皮质下等穴位，轻按刺激，每日3～4次，有助于调节身体机能，缓解不适症状。需要注意的是皮肤破损、过敏者禁用。

中药泡脚：中药泡脚能促进血液循环，缓解手脚冰凉、睡眠差等问题。推荐使用艾叶10克、生姜3片煮水泡脚，水温控制在40℃左右，每次15分钟即可。但需注意，下肢破溃、严重糖尿病足、下肢血管闭塞、心慌胸闷等患者不宜泡脚。

辨证养生 精准施策

偏阳虚者：怕冷、 胃凉、关节冷痛、大便稀，优先选用艾灸、泡脚疗法以温阳散寒。

偏凉燥阴虚者：口干干咳、皮肤干、便秘、潮热，少灸多按摩，侧重润肺穴位，配合食疗，以滋阴润燥。

秋分时节，老年人养生保健需顺应自然规律，调整饮食起居，采取适宜的理疗方法。通过温润饮食、避寒保暖、适度运动、监测血压以及个性化的理疗保健措施，老年人可以更好地抵御秋凉侵袭，保持身体健康，享受金秋时节的美好时光。

讲座会后现场给老干部进行针灸、刮痧、拔罐、艾灸、温灸罐、耳穴压豆、中频治疗等理疗体验。

县老干部活动中心主任杨亚琼具体组织健康理疗讲座与现场理疗体验活动。